老中医教我养生保健【之七】——散步、走路的几点学问

对于散步、走路锻炼,一些报刊书籍上介绍要在早晨以每小时3～5公里的速度走3000～5000米.我坚持这么做一年多,可收效甚微,说实在的,我有时懒床没去锻炼,反而比按上述方法锻炼了还要轻松舒服些.为何会这样呢?我又特意请较了老中医戴医生.戴医生告诉我：

“散步、走路锻炼简单便洁,对健康十分有利,但要方法正确,不然就会象你刚才说的一样适得其反.

“散步、走路锻炼不应该在早晨进行,而应该在黄昏和睡前进行更好.根据人体生物钟节律,人在傍晚时,体力、肢体反应敏感度、动作的协调性和准确性,以及适应能力都处于最佳状态,体内的血糖也最高,所以在黄昏和睡前进行,不但有益于睡眠,而且能消除白日的疲劳.

“散步、走路锻炼的时间长短和强度,取决于一个人的健康体质状况,并无统一标准.因此不应该追求速度和路程.那些追求速度和路程的散步、走路锻炼只能炼筋骨,决不能通经活络.我们中医认为散步、走路锻炼应该自然放松,调匀呼吸,平静而和缓地从容展步.只有这样,周身气血方可调达平和,百脉才能疏通,内外才能协调,所有这些是其他剧烈运动所不及的.

“散步、走路锻炼不应该心存杂念,不宜忽忙急躁,不宜让琐事充满头脑,这样可使大脑解除疲劳,益智养神.

“散步、走路锻炼要感觉到脚心切实着地,自然呼吸,感到每一呼一吸与脚掌中间涌泉穴相连.此法可令呼吸深长,浊气下行,阳气上升,百脉通达,对调理平衡五脏六腑十分有利.”

戴医生一边说一边给我做示范动作.难怪平时看戴医生走路很风采,原来散步走路也有独特的学问.